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Mi dieta diva

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Antecedentes

My Diva Diet fue desarrollada por Christine Lakatos, ex culturista profesional y entrenadora física certificada. Su programa está diseñado específicamente para mujeres y promete a los lectores que será el último libro de dietas que necesitarán.

Lakatos se basó en su experiencia en el culturismo competitivo e incorporó los conceptos que le permitieron alcanzar un nivel de grasa corporal del 6% sin recurrir a dietas de hambre o drogas. Ella usa villanos de dieta animados y superhéroes de fitness para ilustrar información importante en un formato divertido y fácil de entender.

Lakatos afirma que su programa se basa en cambiar su estilo de vida para que no solo pierda grasa corporal y mejore su salud, sino que también pueda mantener fácilmente los resultados por los que trabaja tan duro para lograrlo.

Lo básico de mi dieta Diva

En My Diva Diet, Lakatos presenta un sistema de pérdida de peso detallado en un formato de libro interactivo que incluye cuestionarios, listas de verificación, recetas, consejos y sugerencias.

Ella describe los cinco factores principales que cree que son responsables del aumento de peso y explica cómo cada factor puede interrumpir sus intentos de perder peso. Se proporcionan soluciones prácticas que lo ayudarán a evitar errores dietéticos comunes relacionados con los cinco factores.

  • Factor 1 - Consumo de líquido
  • Factor 2 - Cantidad y distribución de calorías
  • Factor 3 - Calidad y pureza de las calorías.
  • Factor 4 - Dieta restrictiva y desequilibrada
  • Factor 5 - Ejercicio

La estructura básica de la dieta es similar a las dietas Zone y South Beach e incluye pequeñas comidas frecuentes que contienen un equilibrio de proteínas y carbohidratos de bajo índice glucémico. Se enfatiza la alimentación limpia, lo que implica eliminar todos los alimentos procesados ​​y, en su lugar, elegir alimentos más naturales y orgánicos.

La primera fase se llama Diva Reduction Phase y se basa en una ingesta de calorías de 1200-1300 por día. La proporción diaria de nutrientes en esta fase es 35% de proteínas, 45% de carbohidratos, 20% de grasas. Esta parte del programa se sigue durante tres a diez semanas. Los postres deben evitarse en esta fase.

La segunda fase es la fase de Mantenimiento de Diva, que permite 1400-1600 calorías diarias. Las proporciones diarias de nutrientes para el mantenimiento son 20-35% de proteínas, 45-65% de carbohidratos y 20-30% de grasas. En ambas fases, el consumo de calorías puede ajustarse más alto para las mujeres que son muy activas físicamente.

Después de las dos primeras semanas en la fase de reducción de diva, se permite hacer trampa una vez por semana. Se proporciona una hoja de trucos que incluye una lista de alimentos aceptables y tamaños de porción. En el programa de mantenimiento, aún debe limitar su truco a una vez por semana, pero ahora puede desviarse del programa una o dos veces por mes.

Alimentos recomendados

Frutas frescas, vegetales, yogurt bajo en grasa, queso cottage bajo en grasa, carne magra y aves de corral, pescado, huevos, legumbres, tofu, leche de soya, granos enteros, nueces y semillas crudas, higos, pasas, dátiles, ciruelas pasas, néctar de agave, miel , aceite de oliva, salsa, mostaza, mayonesa baja en grasa.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Tortilla de clara de huevo
½ taza de champiñones
¼ aguacate
4 oz de papa
1 taza de melón cortado en cubitos

Almuerzo

3 oz de pechuga de pollo a la parrilla
3 tazas de lechuga romana
1 cucharada de queso parmesano
1 cucharada de aderezo César bajo en grasa

Bocadillo de la tarde

6 palitos de apio
1 cucharada de mantequilla de nuez
1 durazno grande
½ oz de pasas

Cena

4 oz de salmón a la parrilla
1 ½ taza de brócoli al vapor
1 alcachofa

Merienda

4 higos secos
2 piezas de queso en cadena reducido en grasa

Recomendaciones de ejercicio

El ejercicio es una parte importante del programa. Un programa de ejercicio efectivo debe incluir acondicionamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, flexibilidad, entrenamiento básico y de equilibrio, ejercicios correctivos y entrenamiento funcional.

Costos y gastos

Pros

  • Basado en principios científicos actualizados.
  • Específicamente cumple con las necesidades y objetivos de las mujeres.
  • El foco está en una solución a largo plazo en lugar de un enfoque de solución rápida.
  • El formato ilustrado puede ayudar a mantener la atención y resaltar puntos importantes.
  • Enfoque flexible con siete formas diferentes de usar el programa.
  • La alta ingesta de proteínas previene la pérdida muscular durante la dieta y reduce el apetito.
  • Proporciona guías claramente ilustradas para el control de porciones de muchos alimentos comunes.
  • Incluye un plan de menú y recetas.
  • Aborda los factores psicológicos involucrados en el control de peso.
  • La autora tiene más de 25 años de experiencia y es un ejemplo vivo de lo que enseña.

Contras

  • Puede no ser atractivo para lectores masculinos.
  • Bastante estricto y requiere la eliminación de muchos alimentos.
  • Puede ser algo difícil de comer, ya que muchos ingredientes comunes están prohibidos.
  • Recomienda la ingesta de aceites con alto contenido de grasas omega 6, que podrían exacerbar una deficiencia o un desequilibrio de ácidos grasos omega 3.

Conclusiones

My Diva Diet presenta mucha información dietética útil en un formato que será fácil de absorber para la mayoría de los lectores. Su programa implica un sistema claro que se basa en principios sólidos y es probable que produzca resultados exitosos para la mayoría de las personas que hacen dieta.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 25 de enero de 2018


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