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La dieta rápida

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La dieta rápida se basa en el concepto de ayuno intermitente.

Michael Mosley, el autor de los libros, quería ver si todas las declaraciones de propiedades saludables sobre los beneficios del ayuno intermitente eran ciertas.

Se puso a sí mismo en The Fast Diet como un experimento de investigación para su documental de la BBC, Horizon: come, ayuna y vive más.

Afirma que comer de esta manera le hizo perder peso y no recuperarlo, al tiempo que mejoraba su salud general.

Conceptos básicos de dieta rápida

El plan de dieta 5: 2

La base de The Fast Diet gira en torno al plan de alimentación 5: 2. Esto implica comer normalmente 5 días a la semana y ayunar 2 días a la semana.

Michael Mosley cree que los humanos fueron diseñados para ayunar y declara lo siguiente:

Evolucionamos en un momento en que la comida era escasa; Somos producto de milenios de fiesta o hambruna. La razón por la que respondemos tan bien al ayuno intermitente puede ser porque imita, con mucha más precisión que tres comidas al día, el entorno en el que se formaron los humanos modernos.

Días de ayuno

Durante los dos días de ayuno, las mujeres no deben consumir más de 500 calorías cada día y los hombres no deben consumir más de 600 calorías. Las calorías se pueden consumir de una vez o divididas. Mosley dividió sus calorías en dos comidas que consisten en 250 calorías para el desayuno y 350 calorías para la cena.

La dieta rápida proporciona a las personas que hacen dieta 40 recetas de comidas en ayunas que son fáciles de preparar e incluye imágenes de cómo deberían ser las comidas.

No importa qué días de la semana ayune una persona, siempre y cuando se dediquen 2 días a esta práctica.

Una imagen de una comida de 500 calorías del libro.

Días normales

Durante los 5 días normales de The Fast Diet, es importante que las personas que hacen dieta coman con moderación y se les aliente a comer sano. No hay alimentos prohibidos, pero las personas que hacen dieta no deberían consumir más calorías de las que consumen durante el día.

El libro incluye una calculadora de calorías para que las personas que hacen dieta puedan establecer con precisión sus cantidades normales de calorías diarias, que varía según el sexo, el peso y la altura.

Declaración medica

Sin alimentos prohibidos

Michael Mosley cree que la mayoría de las dietas fallan porque a las personas no les va bien con las dietas restrictivas. Por lo tanto, la dieta rápida tiene que ver con las calorías. Se alientan los alimentos saludables, pero no son necesarios para experimentar los beneficios del ayuno intermitente.

Plan típico de comidas para el día de ayuno

Primera comida (250 calorías)

1 taza de cafe
1 manzana mediana
1 huevo cocido
15 almendras

Segunda comida (250 calorías)

1 taza de té verde
1 plátano
1/2 taza de atún en 1 rebanada de pan tostado de centeno con mostaza

Ejercicio con precaución

Se alienta a las personas que hacen dieta a mantenerse activas, pero el ejercicio no se enfatiza en The Fast Diet.

Debe evitarse el ejercicio extenuante durante los días de ayuno.

Gastos

No hay otros gastos relacionados con The Fast Diet que no sean el costo del libro que se vende por $ 24.00. Sin embargo, las personas que hacen dieta pueden visitar a su médico para análisis de sangre antes de comenzar la dieta para establecer un perfil de salud de referencia.

Pros

  • No restrictivo
  • Posible pérdida de peso
  • Puede mejorar la salud y la longevidad.
  • A algunos les puede resultar más fácil seguir
  • Respaldado por una investigación sólida

Contras

  • El ejercicio no se enfatiza
  • Los alimentos no saludables no están prohibidos
  • Las declaraciones de propiedades saludables aún no están científicamente probadas
  • Los días de ayuno pueden ser difíciles para algunos

El ayuno intermitente no es nuevo

Sin embargo, el concepto detrás de The Fast Diet ha existido durante algún tiempo, debido a las conexiones con los medios de Michael Mosley, ha podido documentar y publicitar su versión bastante bien.

Los días de ayuno serán difíciles para algunos, especialmente durante las primeras semanas hasta que el cuerpo se adapte a esta nueva forma de comer.

Esperemos que más investigaciones continúen apoyando los beneficios para la salud que muchos atribuyen a esta dieta.

Otras dietas populares en ayunas

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Azevedo, F. R. D., Ikeoka, D., Caramelli, B. (2013). Efectos del ayuno intermitente sobre el metabolismo en los hombres. Revista da Associação Médica Brasileira, 59 (2), 167-173. enlace de estudio
  • Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., Evans, G., ... Howell, A. (2011). Los efectos de la restricción energética intermitente o continua sobre la pérdida de peso y los marcadores de riesgo de enfermedad metabólica: un ensayo aleatorio en mujeres jóvenes con sobrepeso. Revista internacional de obesidad, 35 (5), 714-727. enlace de estudio

Última revisión: 25 de enero de 2018


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Comentarios:

  1. Nephthys

    Lo siento, borré esta pregunta.

  2. Duhn

    Entonces, ¿qué sigue?

  3. Shakalmaran

    Muchas gracias por una explicación, ahora no tolero tales errores.

  4. Royal

    Concedido, una cosa útil



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