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Imagen Perdida de peso perfecta

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Antecedentes

Picture Perfect Weight Loss fue escrito por el Dr.Howard Shapiro, un conocido médico, que ha asesorado a varias celebridades además de actuar como asesor de pérdida de peso para los departamentos de policía y bomberos de Nueva York.

Ha escrito varios libros de pérdida de peso que utilizan un sistema visual de aprendizaje sobre el contenido nutricional de los alimentos como una herramienta para la reducción de peso permanente.

Conceptos básicos de dieta perfecta

El Dr. Shapiro ha creado un programa visual único para la pérdida de peso en el que las personas que hacen dieta reciben imágenes de alimentos y se proporciona información sobre su contenido calórico. Una gran parte del programa consiste en comparar alimentos ricos en calorías con porciones de alimentos bajos en calorías en términos de fotografías. Este sistema permite a las personas que hacen dieta aumentar su conocimiento de las calorías en los alimentos sin tener que contar las calorías rígidamente.

El Dr. Shapiro destaca el hecho de que su programa no se trata de privaciones, sino de aprender a seleccionar alimentos nutritivos que no proporcionen un exceso de calorías. Sostiene que en realidad se puede comer más alimentos y aún así perder peso siempre que se tenga conocimiento de qué alimentos contienen la mayor cantidad de calorías.

Para ilustrar su punto, ofrece muchas comparaciones visuales. Por ejemplo, una porción mediana de papas fritas tiene las mismas calorías que cuatro mazorcas de maíz. Una pieza de queso de una pulgada equivale a una taza y media de sopa de calabaza. Una salchicha es lo mismo que 32 pepinillos en vinagre.

Aunque la base del programa del Dr. Shapiro es el contenido visual, su programa es en realidad un enfoque holístico para la pérdida de peso por el cual cada semana la persona que hace dieta encontrará sustitutos de alimentos altos en calorías para una comida (por ejemplo, desayuno en la primera semana), mientras que las personas que hacen dieta simultáneamente gradualmente aumentará el ejercicio y se centrará en factores psicológicos específicos que pueden estar obstaculizando los intentos de pérdida de peso.

Un elemento esencial de Picture Perfect Weight loss es que las personas que hacen dieta mantengan un diario de alimentos durante al menos siete días para aumentar la conciencia sobre la elección de alimentos y los factores psicológicos involucrados en la alimentación.

Las primeras versiones del libro carecían de orientación con respecto a la planificación de comidas, pero la versión más reciente contiene un plan completo de 30 días.

Alimentos recomendados

Los alimentos bajos en grasa generalmente se recomiendan porque permiten que las personas que hacen dieta coman un mayor volumen de alimentos para una ingesta más baja en calorías. Esto significa que las personas que hacen dieta pueden comer más alimentos y aún así perder peso.

Una pequeña selección de los alimentos recomendados incluye frutas y verduras frescas, sopas a base de vegetales y frijoles, platos de pasta bajos en grasa, mariscos, productos horneados y cereales bajos en grasa, yogur bajo en grasa, sorbete de frutas y encurtidos.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Pan francés relleno de bayas y queso crema
Café, té o cacao dietético

Almuerzo

Sopa criolla de frijoles rojos con camarones
Vegetales mixtos con vinagreta
Te helado

Bocadillo de la tarde

Mango fresco

Cena

Pargo estilo cajún
1.5 tazas de calabacín con tomates
1 calabaza de bellota a la parrilla
10 papas fritas

Merienda

Manzana horneada

Encuentra otras excelentes ideas de comidas saludables aquí.

Recomendaciones de ejercicio

Las primeras versiones de Picture Perfect Weight Loss ofrecen recomendaciones de ejercicio, sin embargo, esta guía no se incluye en el plan de 30 días.

Estos ejercicios deberían ayudar con el éxito de Picture Perfect Weight Loss.

Costos y gastos

La Pérdida de peso perfecta de PictureShapiro's Picture se vende por $ 15.99 y la Plan de 30 días de Pérdida de peso perfecta de Dr. Shapiro se vende a $ 19.99.

Pros

  • Sin conteo de calorías.
  • Flexible y no restrictivo. Las personas que hacen dieta no necesitan renunciar a sus comidas favoritas.
  • Permita que las personas que hacen dieta tomen decisiones, que pueden potenciar y apoyar los cambios de estilo de vida a largo plazo.
  • Brinda a las personas que hacen dieta las herramientas necesarias para crear una dieta de pérdida de peso autosostenible.
  • Ideal para quienes están orientados visualmente.
  • Incluye una amplia variedad de ejemplos de comidas y recetas.
  • Probado para tener éxito con la policía y los bomberos de Nueva York.
  • Brinda orientación a los padres para que tomen decisiones más saludables para las comidas de sus hijos.

Contras

  • Promete resultados rápidos, lo que no es realista para la mayoría de las personas que hacen dieta.
  • Fomenta el uso de productos de soya fortificados.
  • Alienta a muchos alimentos con alto contenido de sodio.

Conclusiones

El punto principal del Dr. Shapriro es que las personas que hacen dieta pueden elegir comer una pequeña porción de un alimento alto en calorías o una mayor cantidad de frutas, verduras y otros alimentos bajos en grasa. Picture Perfect Weight Loss es bueno para las personas que hacen dieta que desean aumentar su conocimiento del contenido calórico de los alimentos pero no quieren comprometerse con una dieta rígida de conteo de calorías.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 25 de enero de 2018


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