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Dieta de la realidad: alta en fibra, alimentos saludables

Dieta de la realidad: alta en fibra, alimentos saludables


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Antecedentes

The Reality Diet fue desarrollada por el Dr. Steven Schnur, fundador de la práctica de cardiología más grande del sur de Florida. Schnur diseñó esta dieta como un enfoque a largo plazo para una pérdida de peso saludable, por lo que en este plan de alimentación no eliminará ningún grupo de alimentos ni contará calorías, como es el caso de muchas dietas de moda populares.

En cambio, simplemente come porciones satisfactorias de una gran variedad de alimentos saludables con énfasis en mantener un alto consumo de fibra. Cuando su dieta se basa en alimentos que naturalmente contienen fibra, experimentará una disminución del apetito, lo que favorece la pérdida de peso y al mismo tiempo reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

Realidad Dieta Básica

La primera sección del libro se llama "Datos sobre la comida y su cuerpo" e incluye temas como los mitos sobre las dietas, los carbohidratos buenos y malos, los pros y los contras de las proteínas y la información sobre las grasas en la dieta. El Dr. Steven Schnur explica uno de los conceptos clave del plan de dieta, que consiste en elegir fuentes nutritivas de carbohidratos que contengan la cantidad correcta de fibra.

En la segunda parte "La dieta de la realidad", describe los aspectos prácticos de la dieta, como la preparación de la cocina y el establecimiento de objetivos. En este plan de alimentación, comerá una cantidad designada de porciones, según sus necesidades únicas, de siete categorías de alimentos saludables. Los alimentos recomendados son ricos en nutrientes, grasas saludables y fibra, lo que evita que sienta hambre y mantiene sus niveles de energía.

Comerá tres comidas principales al día, pero los refrigerios no están incluidos porque el Dr. Steven Schnur cree que los refrigerios son un hábito que entrena a su cuerpo a esperar alimentos cada dos horas y puede aumentar fácilmente su consumo de calorías. Él dice que es mejor comer comidas completas con alto contenido de fibra tres veces al día, con la excepción de las personas con diabetes que pueden necesitar comer con más frecuencia.

Todos los días tiene éxito con el plan de nutrición y hace algo de ejercicio, puede recompensarse con un postre saludable. Si sigue sus pautas, debería poder perder entre 7 y 8 libras al mes, que es una tasa sostenible y saludable de pérdida de peso.

Parte tres de La dieta de la realidad, “Viviendo con realidad”, trata la importancia del ejercicio y ofrece consejos para mantener su plan de alimentación saludable en restaurantes, en vacaciones y consejos para mantener el peso para siempre. La sección final incluye un plan de comidas de ocho semanas con recetas y listas de alimentos.

Alimentos recomendados

Frutas, verduras, avena, granola, pan integral, arroz, pasta, pechuga de pollo, mariscos, caza silvestre, tocino de pavo, queso sin grasa, leche descremada, claras de huevo, frijoles, tofu, anacardos, nueces, mantequilla de maní, baja papas fritas con grasa, aceite de canola, mayonesa sin grasa, sustituto de azúcar, chocolate negro, té.

Ejemplo de plan de comidas

Desayuno

Batido de frambuesa para el desayuno
1 rebanada de pan tostado
2 cucharadas de margarina ligera

Almuerzo

Envoltura César de Pavo
10 papas fritas gourmet bajas en grasa

Cena

Suela con costra de harina de maíz
Ensalada de Tomate y Albahaca

Recompensa de realidad

Tarta De Fresas Napoleón
1 taza de leche descremada helada

Recomendaciones de ejercicio

Schnur afirma que el ejercicio no debe considerarse solo para corregir errores de dieta, sino que es un componente importante de cualquier dieta saludable. Ayuda a quemar calorías y desarrollar músculo, lo que aumenta su metabolismo. La actividad física regular también lo protege contra las enfermedades cardiovasculares y una variedad de otras afecciones.

Idealmente, debe quemar 2000 calorías por semana, lo que puede implicar varias sesiones de ejercicio intenso o puede extenderse en muchas explosiones más cortas.

Costos y gastos

La dieta de la realidad: pierda las libras para siempre con un plan simple, saludable y comprobado de un cardiólogo que se vende a $ 15.95.

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Pros

  • Fomenta la ingesta de una amplia variedad de alimentos frescos y sin procesar.
  • Una dieta alta en fibra puede reducir el apetito y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.
  • No requiere conteo de calorías.
  • Recomienda una tasa de pérdida de peso realista y saludable.
  • La dieta de la realidad contiene un plan de comidas estructurado de ocho semanas con recetas.
  • Fomenta llevar un diario de alimentos, ejercicio y emociones, que se ha asociado con una mayor probabilidad de pérdida de peso exitosa.
  • El programa fue desarrollado por el Dr. Steven Schnur, cardiólogo.

Contras

  • Requiere contar grupos de alimentos, a menos que siga estrictamente el plan de comidas.
  • Los refrigerios no están permitidos.
  • Fomenta la ingesta de margarina y sustitutos del azúcar.
  • No incluye un plan de comidas vegetarianas.
  • No se proporciona información particularmente nueva o única.
  • Algunas de las recetas pueden tomar mucho tiempo para prepararse.

Conclusiones

La dieta de la realidad fue desarrollada por el Dr. Steven Schnur como un enfoque de estilo de vida saludable para la pérdida de peso. Incluye un plan de comidas de ocho semanas con recetas que enfatizan los alimentos ricos en fibra frescos y sin procesar.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 11 de julio de 2017


Ver el vídeo: La Fibra en los Alimentos y su importancia en la alimentación Saludable (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Maujas

    la excelente variante

  2. Jeren

    Es interesante. No me digan donde puedo encontrar más información sobre este tema?

  3. Tymothy

    Sí, en mi opinión, ya escriben sobre esto en cada cerca.

  4. Mackinnon

    Pido disculpas, pero, en mi opinión, no tienes razón. Lo sugiero que debatir. Escríbeme en PM, hablaremos.



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