Dieta Sugar Impact

En The Sugar Impact Diet, el autor más vendido del New York Times, JJ Virgin, explica el papel del metabolismo del azúcar en la pérdida de peso.

Este libro describe cómo contienen los alimentos. diferentes tipos de azúcares que tienen efectos únicos en tu cuerpo.

Alimentos con un Alto impacto de azúcar causar aumento de peso, fatiga e inflamación. Bajo impacto de azúcar Los alimentos promueven la quema de grasa y la energía sostenida.

La dieta Sugar Impact afirma que si cambia los alimentos con un alto impacto de azúcar por aquellos con un bajo impacto de azúcar, puede perder hasta 10 libras en 2 semanas.

Conceptos básicos sobre el impacto del azúcar

La dieta Sugar Impact identifica los tipos de azúcares más dañinos que puedes estar comiendo todos los días sin darte cuenta. Virgin dice que no es suficiente reducir el azúcar.

Necesita saber qué tipos de azúcares eliminar.

Además, los azúcares están ocultos en muchos alimentos que podría no esperar, como:

• Leche desnatada
• Queso crema bajo en grasa
• Pan de grano entero
• Barras de granola
• Aderezo para ensaladas
• salsa BBQ
• Tomates secados al sol
• Cenas congeladas bajas en grasa
• Pasteles de arroz
• Frijoles horneados
• Refresco de dieta

El programa presenta un proceso de tres pasos para eliminar los alimentos con los azúcares más altos y dañinos. Evitar los alimentos con un alto impacto de azúcar le permitirá perder peso rápidamente y estar más saludable sin sentirse privado.

Ciclo 1: cono

El primer paso es identificar cómo los azúcares están afectando su peso y su salud. Realizará un cuestionario para ayudarlo a identificar los alimentos con alto impacto de azúcar en su dieta. Luego, gradualmente cambiará de alimentos con alto impacto de azúcar a aquellos con un impacto de azúcar medio.

Pasará una o dos semanas en este ciclo, según los resultados de la prueba. Durante esta fase, comenzará a pasar de quemar azúcar a quemar grasa. Debe comenzar a perder peso y experimentar un aumento en sus niveles de energía.

Ciclo 2: Transición

En este ciclo, cambiará los alimentos medianos con impacto de azúcar por alimentos con bajo contenido de azúcar.

Esto te ayuda a quemar grasa aún más efectivamente, lo que resulta en una rápida pérdida de peso. La persona promedio pierde 10 libras durante este ciclo de dos semanas.

Ciclo 3: transformado

Cuando llegue a esta fase, se sentirá más liviano y enérgico con apetito por alimentos saludables.

Este ciclo final se centra en personalizar su dieta para que se adapte a sus objetivos a largo plazo. Determinará la cantidad de azúcar que puede incluir de manera segura sin afectar su progreso.

Este ciclo consiste en crear un programa de mantenimiento que funcione específicamente para usted y respalde su éxito duradero.

Alimentos recomendados

Espere comer los siguientes alimentos con bajo o mediano impacto de azúcar:
Carne de res alimentada con pasto, cordero, bisonte, pollo orgánico, mariscos capturados en el medio silvestre, huevos pastoreados, lácteos orgánicos, frijoles negros, garbanzos, arroz salvaje, quinua, rúcula, remolacha, repollo, coliflor, lechuga, cebolla, calabacín, calabaza moscada, tomates, aguacate, duraznos, bayas, naranjas, maracuyá, leche de coco, harina de linaza, semillas de chía, semillas de cáñamo, almendras, tahini, aceite de oliva, chocolate negro.

Ejemplo de plan de comidas

Recomendaciones de ejercicio

Virgin recomienda una combinación de ráfaga y entrenamiento de resistencia. En su sitio web, comparte un entrenamiento de cuerpo completo de 15 minutos que incorpora ambas técnicas de acondicionamiento físico.

Solo tiene que hacer este ejercicio tres veces por semana para ver y sentir rápidamente la diferencia en su cuerpo.

Costos y gastos

La dieta de impacto de azúcar de JJ Virgin: suelte 7 azúcares ocultos, pierda hasta 10 libras en solo 2 semanas al menudeo a $ 26.

Sugar Impact Shakes se vende al por menor a $ 69.95 por un paquete que suministra 30 porciones.

Pros

• No necesita eliminar completamente el azúcar.
• No requiere conteo de calorías.
• Puede ayudar a las personas que hacen dieta a superar la adicción al azúcar.
• Ofrece consejos para comer fuera.
• Solo requiere tres entrenamientos de 15 minutos cada semana.

Contras

• Limita la ingesta de frutas frescas y muchas verduras.
• Puede requerir más tiempo para la preparación de alimentos y la planificación de comidas.
• Algunas personas pueden experimentar fatiga e incomodidad al adaptarse a la dieta.
• Se espera que las personas que hacen dieta pasen de 4 a 6 horas entre cada comida.
• Requiere el uso del producto de batido de proteínas del autor.
• Los alimentos orgánicos pueden ser más caros.

Identifica el azúcar oculta

La dieta Sugar Impact lo ayuda a identificar fuentes ocultas de azúcar que pueden estar saboteando su capacidad para perder peso.

Este programa es similar a la mayoría de las otras dietas bajas en carbohidratos donde la pérdida de peso puede ocurrir rápidamente durante la fase más rigurosa.

Sin embargo, este ciclo estricto solo dura dos semanas. Luego, las personas que hacen dieta tienen la opción de aumentar su consumo de carbohidratos de acuerdo con la respuesta individual y los objetivos a largo plazo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referencias
• Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Evidencia de adicción al azúcar: efectos conductuales y neuroquímicos de la ingesta intermitente y excesiva de azúcar. Neuroscience Biobehavioral Reviews, 32 (1), 20-39. enlace
• Malik, V. S., Schulze, M. B., Hu, F. B. (2006). La ingesta de bebidas azucaradas y el aumento de peso: una revisión sistemática. La revista estadounidense de nutrición clínica, 84 (2), 274-288. enlace
• Rodearmel, S. J., Wyatt, H. R., Stroebele, N., Smith, S. M., Ogden, L. G., Hill, J. O. (2007). Pequeños cambios en el azúcar en la dieta y la actividad física como un enfoque para prevenir el aumento de peso excesivo: el estudio familiar America on the Move. Pediatría, 120 (4), e869-e879. enlace

Última revisión: 17 de enero de 2018

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